ちょいと！これ、なんなんでしょう？

昨日から、ももあげ→踏台昇降に変えてみた。
フツーに階段を上がってただけだったのだけど、変なチカラを加えてしまったのかなぁ～。
膝の裏から脹脛（ふくらはぎ）にかけてが、攣ったような感じでずっと痛い。
今朝、湯船でマッサージしてみたんだけど、昨日痛かったところは治ったものの、今度は違う部分が痛い。
実はこれが原因で、昨日から片足引き摺っています。
と言うか、フツーに歩けない状態です。
うーーーん、やっぱりやり方が悪かったのかなぁ？
誰か、痛みの原因・正しい踏台昇降のやり方ご存知の方、いませんか～？
もしや・・・タダの筋肉痛か？（泣）